乒乓球弧圈球技术如何练习？

弧圈球是一种技术含量较高的乒乓球技术，它结合了快攻和拉球的优点，同时又避免了二者的不足。弧圈球在近台或中台接发球和相持阶段都有很强的攻击力，它既能攻击对方的中路，也能逼住对方的左边，对对方造成压力。本文将详细介绍乒乓球弧圈球的练习方法。

一、准备姿势

两脚开立，右脚在前，脚尖稍内扣，左脚稍后，脚尖稍外转，两膝微屈，含胸收腹，身体略向左转，重心在两脚之间。引拍至身体右侧下方。

二、拉球动作形成过程

1. 引拍：在准备姿势的基础上，当球从台面反弹起来时，迅速把向前的脚变成支撑脚（右脚），另一只手臂由后下方向前上方发力带动球拍快速挥动，形成向前上方的挥拍动作。这时注意收腹转体，拉球的同时球拍顺势挥动两圈来完成动作。注意手腕的爆发式抖腕动作用力主要来源之一是转腰力的作用，同时也来源于上肢手臂力量的爆发。挥拍的力量应主要作用在球拍摩擦球的那一面，并利用上肢的爆发力以及身体的转动力来启动挥拍并结束挥拍动作。击球时击球的右侧部用力的目的是为了给弧圈球的发力营造良好的击球空间和发力姿势。
2. 摩擦球：摩擦球是弧圈球技术的关键性环节。为了提高摩擦球的稳定性，除了注意正确地握拍外，还要注意以下两点：一是要注意球的上升部分（即前2/3处），这是制造弧圈球的关键；二是为了更好地发挥腰部的转动力和身体各部位的爆发力，要求在摩擦球的那一瞬间掌握好时机用爆发式的抖腕动作用于来球的旋转变化。注意不要过早或过晚地抖腕用力。此外，拉加转弧圈球时还可以用手腕摩擦后的小幅度假动作（迷惑对方）来迷惑对方。例如先拉直线后拉斜线等等以增大迷惑性。但使用时要小心谨慎。因为在不适当的时机使用小动作往往会起反作用或被对方抓住短肋。一般来说“最佳发力时间”应是球从高点向下旋转并将要回落之际发力摩擦球的下降部分。此时用力效果最佳。

三、随势动作

当弧圈球在空中飞行时，要注意保持身体的平衡；击球后要迅速还原，准备迎击下一次来球。

练习方法：

1. 徒手挥拍练习：要求以正确的发力顺序（即从后向左前上方）完成动作，体会全身的协调用力以及转与不转时各部位用力的大小。注意手臂不要使劲过多，而要依靠腰部的回旋和身体各部位的爆发力来完成动作。
2. 持拍对墙练习：当基本掌握动作要领后可进行对墙徒手挥拍练习。要求做到正确、放松、有速度、有力度、有旋转（可多体会用力方向）。待有一定基础后可进行持拍正手对墙击球练习（可先不加网）。此练习可以加强发力时对球的旋转控制能力及减少对墙的冲击力，提高击球的稳定性及攻防转换的能力等。也可用减力或加力反复多体会不同旋转的打法及发力时各部位力量的分配等。
3. 两人对练：可先进行正手攻球练习（如体会用力方向时可采用近台快攻的打法），待熟练后再进行正手弧圈球练习（如用积极一些的动作及发力方法去撞击球）。要求动作到位、有速度、有力量、有旋转、落台后有反弹等（要注意撞击与拉搓的区别）。此外还可采用一人发急长球（以搓下旋为主）一人攻搓结合的方法来提高攻搓、搓拉、防弧及攻防转换的能力等。要注意及时调整自己的动作质量以适应对方来球的旋转性质等。练习时要逐渐加快速度并逐渐加大旋转的变化以增强攻防转换的能力等。可结合实际根据自己发球的旋转性能等特点合理选用徒手与实际对练的方式与程序（当然徒手时可要求练方通过做适当动作再下板击球以提高主动迎球意识等），在双方互换角色的过程中共同提高正手攻搓结合的各项技术水平等。此外还可以采用让对方抽底两板后自己再拉弧圈的方法来提高对来球的判断能力及快速启动的能力等（当然自己也可主动制造弧圈以加大练习难度）。要注意在训练中多交流自己在技术、战术运用上的心得体会并不断修正自己的